Αν χρειάζεστε περισσότερη παρακίνηση για να κόψετε το κάπνισμα, διαβάστε τα παρακάτω.
Αναγνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να κόψει κάποιος το κάπνισμα, για αυτό και έχουμε συγκεντρώσει μερικές έξυπνες συμβουλές από πρώην καπνιστές που το κατάφεραν με επιτυχία.
Παραμείνετε θετικοί
Σκεφθείτε θετικά
Αν μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε, σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ανάψετε τσιγάρο – μια όμορφη έξοδο, ένα γεύμα ή μια ευχάριστη ανάμνηση. Όσο λιγότερο σκέφτεστε το κάπνισμα, τόσο ευκολότερα θα το κόψετε.
Αντιμετώπιση προβλημάτων κατά την προσπάθεια
Οι καπνιστές κάνουν συχνά αρνητικές σκέψεις. Τότε είναι η στιγμή που θα πρέπει να φανείτε αποφασιστικοί και να είστε θετικοί περισσότερο από ποτέ. Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κόψετε το κάπνισμα και βάλτε την κάπου που να μπορείτε να τη βλέπετε. Η τήρηση ημερολογίου θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε εκείνες τις δύσκολες στιγμές όταν η θέλησή σας για διακοπή του καπνίσματος εξασθενεί. Να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως μη καπνιστή και όχι ως στερημένο πρώην καπνιστή.
Αν χρησιμοποιείτε την Τσίχλα NICORETTE® ή το Υπογλώσσιο δισκίο NICORETTE®, πιθανότατα θα εξακολουθείτε να προτιμάτε τα τσιγάρα. Παρόλα αυτά, με το που κόψετε το κάπνισμα θα διαπιστώσετε άμεσα τα οφέλη. Η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης θα βελτιωθεί και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό σας. Σταδιακά θα νιώθετε και θα είστε πιο υγιής και σε καλύτερη φόρμα. Μη διακινδυνεύσετε να ξαναχάσετε όλα αυτά μόνο και μόνο για ένα τσιγάρο. Είστε ένας μη καπνιστής.. Θεωρείστε ότι το τσιγάρο δεν σας αφορά και δεν σας αφορούσε ποτέ.. και απολαύστε το!
Δύναμη της θέλησης και έλεγχος
Πάρτε τον έλεγχο
Βασιστείτε στη δύναμη της θέλησης και ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πόσο πραγματικά χρειάζομαι αυτό το τσιγάρο;» Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλους τους λόγους για τους οποίους αποφασίσατε να κόψετε το κάπνισμα. Θέλετε στα αλήθεια να πάνε όλοι οι κόποι σας χαμένοι τώρα που φτάσατε μέχρι εδώ;
Ξεπεράστε μια κρίση
Θα υπάρξουν στιγμές που θα θέλετε οπωσδήποτε να καπνίσετε, αν έχετε ακολουθήσει τη μέθοδο απότομης διακοπής ή να καπνίσετε περισσότερο από το όριο που έχετε θέσει, αν έχετε ακολουθήσει τη μέθοδο σταδιακής μείωσης με στόχο τη διακοπή. Ο λόγος μπορεί να είναι μια προσωπική δυσκολία, μια αντιπαράθεση στο σπίτι ή πίεση στη δουλειά. Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε αυτές τις στιγμές με μεγάλη αποφασιστικότητα. Θυμηθείτε ότι ήδη απολαμβάνετε τη ζωή που σας αξίζει: χωρίς εξάρτηση από το τσιγάρο.
Η αποφασιστικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας
Αν χρησιμοποιείτε προϊόντα υποκατάστασης νικοτίνης και νιώθετε ότι δεν έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, απευθυνθείτε στον φαρμακοποιό σας, ο οποίος είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει πώς να τα χρησιμοποιήσετε σωστά και να σας προτείνει το προϊόν που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς. Να θυμάστε ότι πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για την απόφασή σας να κόψετε το κάπνισμα αν θέλετε να έχουν αποτελέσματα τα προϊόντα υποκατάστασης νικοτίνης.
Αποφύγετε τους πειρασμούς και τις συνήθειες που έχετε συνδέσει με το τσιγάρο
Αποφύγετε ό,τι προκαλεί την επιθυμία για τσιγάρο
Το αλκοόλ και η καφεΐνη συχνά προκαλούν έντονη επιθυμία για τσιγάρο. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ, εάν νιώθετε τη δύναμη της θέλησης να σας εγκαταλείπει, και περιορίστε τον καφέ σε λίγες κούπες την ημέρα ή αντικαταστήστε τον με καφέ χωρίς καφεΐνη, νερό και χυμούς φρούτων.
Μην υποκύπτετε στον πειρασμό
Μη δελεάζεστε από χαλαρές καταστάσεις όπως π.χ. οι διακοπές ή μια νυχτερινή έξοδο μετά τη δουλειά και μην διακινδυνεύετε να χαραμίσετε όλη την προσπάθεια που έχετε κάνει μόνο και μόνο για ένα τσιγάρο. Το μόνο που θα καταφέρει ένα περιστασιακό τσιγάρο είναι να αυξήσει την ανάγκη σας για κάπνισμα.
Ασχοληθείτε με κάτι άλλο
Κάθε φορά που νιώθετε ότι θέλετε να καπνίσετε, προσπαθήστε να μην το σκέφτεστε και ασχοληθείτε με κάτι άλλο. Η πιο δύσκολη ώρα είναι συνήθως νωρίς το βράδυ. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα, να γυμναστείτε ή να ασχοληθείτε με τη διακόσμηση. Θυμηθείτε ότι η έντονη επιθυμία για τσιγάρο διαρκεί λίγα μόνο λεπτά. Μην ενδώσετε!
Αντικαταστήστε το τσιγάρο με κάτι άλλο
Αν βρίσκεστε σε μια κοινωνική εκδήλωση δοκιμάστε να κρατάτε ένα ποτό χωρίς αλκοόλ για να απασχολείτε τα χέρια σας. Μια κανονική τσίχλα ή μια καραμέλα μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την επιθυμία για τσιγάρο. Αν έχετε αποφασίσει να κόψετε το κάπνισμα σταδιακά, με τη χρήση βοηθημάτων υποκατάστασης νικοτίνης, προφυλαχθείτε από τα ‘επικίνδυνα’ τσιγάρα χρησιμοποιώντας την Τσίχλα NICORETTE.
Δεν χρειάζεται να καπνίσετε για να χαλαρώσετε
Δοκιμάστε νέους τρόπους χαλάρωσης και αντιμετωπίστε το στρες με βαθιές αναπνοές, κάνοντας συχνά διαλείμματα ή ελαφριά άσκηση. Δοκιμάστε μερικές σταγόνες χαλαρωτικού ελαίου στο μπάνιο σας ή πάνω στο μαξιλάρι σας πριν κοιμηθείτε.
Διατροφή και άσκηση
Βρείτε το είδος της άσκησης που σας ταιριάζει
Δοκιμάστε να πάτε για περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμβηση (σε χαλαρό ρυθμό). Η φυσική άσκηση δεν αποτελεί μόνο άριστο τρόπο αντιμετώπισης του στρες, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποκτήσετε καλύτερη σιλουέτα.
Τρώτε σε λογικά πλαίσια και ακολουθήστε την κανονική σας διατροφή
Η ανάγκη για τσιγάρο παρερμηνεύεται συχνά ως λιγούρα. Αν πεινάτε περισσότερο από το συνηθισμένο ή ανησυχείτε ότι θα παχύνετε, αποφύγετε τα σνακ με πολλές θερμίδες, π.χ. σοκολάτα. Προσπαθήστε να τρώτε άφθονα λαχανικά και φρούτα.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Να επιβραβεύετε συχνά τον εαυτό σας
Κάτι που παρατηρείται αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι ότι θα σας μένουν κάποια επιπλέον χρήματα. Υπολογίστε πόσα είναι αυτά και θεωρείστε τα ως μια αύξηση του μισθού σας. Χρησιμοποιήστε τα χρήματα που θα ξοδεύατε σε τσιγάρα για να αγοράσετε ένα δώρο στον εαυτό σας.
Μην πανικοβάλλεστε
Μην ξεχνάτε ότι σε αυτή την προσπάθεια δεν είστε μόνοι
Η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας είναι πολύτιμη. Αν ποτέ μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε να θυμάστε ότι δεν έχετε παρά να μιλήσετε μαζί τους. Ακόμη, ο γιατρός και ο φαρμακοποιός σας είναι πάντα πρόθυμοι να σας συμβουλεύσουν και να σας παροτρύνουν.
Αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη …
Είναι πιθανό να μην τα καταφέρετε με την πρώτη, αλλά μην απελπίζεστε. Πολλοί πρώην καπνιστές κατάφεραν να κόψουν το τσιγάρο μετά από αρκετές προσπάθειες. Αντιμετωπίστε την υποτροπή ως ένα προσωρινό εμπόδιο, μία κακή στιγμή, και όχι σαν αποτυχία. Μάθετε από την εμπειρία αυτή, ώστε την επόμενη φορά να αποφύγετε κάποια λάθη και να μην υποκύψετε ξανά στον πειρασμό.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου